「筋トレをしているのに体が変わらない」
その原因は、やり方ではなく続かないことかもしれません。
実際、ジムを1年以上継続できる人はごく僅かです。
本記事では、ジムの継続率や現実的な体の変化の目安をもとに、筋トレにおいて最も大切な考え方を解説します。
ジムの継続率から見る筋トレの現実
フィットネス業界の調査やジム運営の実態を見ると、継続率にははっきりした傾向があります。
- 入会から3ヶ月以内に辞める人：約50％前後
- 6ヶ月以上継続できる人：約20％前後
- 1年以上継続して通えている人：10％未満
つまり、1年以上ジムに通い続けられる人はごく僅かです。
多くの人は、結果が出る前にジムを辞めてしまいます。
「◯週間で腹筋が割れる」は基本的に嘘
広告やSNSでは、
- 数週間で腹筋が割れる
- 1ヶ月でくびれができる
といった表現をよく見かけます。
しかし、筋トレ初心者にとってはほぼ不可能です。
筋肉が増え、体脂肪が減り、見た目が変わるまでには、どうしても時間がかかります。
初心者が感じる変化の現実的な目安
自分で変化を感じ始めるまで
週2〜3回のトレーニングを行った場合、
最低でも1ヶ月は必要です。
- 力が少しついてきた
- 疲れにくくなった
- 体が引き締まった気がする
この段階では、見た目の変化はほとんどありません。
他人が気づくようになるまで
- 3ヶ月〜6ヶ月程度
「体変わった？」
「鍛えてる？」
こう言われるようになって、初めて目に見える成果が出始めます。
筋トレにおいて最も大切なことは「継続」
筋トレで結果を出すために最も大切なのは、
- 特別なメニュー
- 高価なサプリ
- 強い意志
ではありません。
やめずに続けることです。
週2〜3回のトレーニングを、淡々と続ける。
それだけで、ほとんどの人は自然と脱落していきます。
最大の近道であり、最大の難関
筋トレの最大の近道は、
コツコツ地道に継続することです。
しかし同時に、これが最も難しい部分でもあります。
筋トレは知識よりも、続けられるかどうかで結果が決まります。
まとめ｜筋トレは時間を味方につけた人が勝つ
- ジムを1年以上続けられる人はごく僅か
- 短期間で劇的に変わる話はほぼ嘘
- 自分で変化を感じるまで最低1ヶ月
- 他人が気づくまで3〜6ヶ月
- 最も大切なのは継続すること
筋トレは派手ではありません。
ですが、続けた人だけは確実に体が変わります。